Travail assis, trajets en voiture, écrans … nos journées sont souvent rythmées par l’inactivité physique.
Résultat : fatigue, douleurs, perte d’énergie, voire problèmes de santé plus sérieux.
Selon l’OMS, il est recommandé :
-
150 à 300 minutes d’activité modérée (marche rapide, vélo doux)
ou -
75 à 150 minutes d’activité intense (course, HIIT, sport cardio)
-
des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine
Les dangers de la sédentarité
Même chez les personnes qui font du sport 2 ou 3 fois par semaine, être sédentaire le reste du temps peut
Augmenter le risque de maladies cardiovasculaires
Favoriser le diabète de type 2
Accélérer la prise de poids
Affecter la santé mentale (anxiété, fatigue, troubles du sommeil)
Réduire la longévité globale
Pourquoi bouger régulièrement est vital pour la santé
Même si bouger au quotidien est fondamental, intégrer des séances de sport dans la semaine reste bénéfique.
Les bienfaits d’une activité physique régulière
Stimule le cœur et améliore la circulation
Augmente l’énergie et réduit la fatigue chronique
Renforce les muscles et les os
Améliore l’humeur grâce aux endorphines
Soutient la mémoire et la concentration
Favorise un poids de forme
Et surtout : chaque mouvement compte, même en dehors du sport classique.
Comment intégrer plus de mouvement dans la journée ?
Pas besoin de salle de sport ou d’équipement coûteux. Il s’agit surtout de créer de nouvelles habitudes actives.
Adoptez les "petites pauses actives"
Levez-vous toutes les 30 à 60 minutes
Faites quelques étirements ou pas sur place
Marchez pendant les appels téléphoniques
Travaillez parfois debout avec un bureau réglable
Bougez en allant au travail
- Marchez ou pédalez pour vos trajets si possible
- Descendez une station plus tôt
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
Optimisez vos moments de loisir
Faites une balade après le dîner
Pratiquez une activité ludique : danse, jardinage, jeux actifs
Fixez-vous un objectif de 10 000 pas par jour (ou plus selon votre niveau)
Utilisez des rappels pour bouger
Installez une application podomètre ou fitness
Programmez des alertes pour vous lever régulièrement
Créez une routine simple : « chaque café = 10 squats »
Idées de sports accessibles à tous
Marche rapide ou randonnée
Natation
Vélo
Cardio à la maison
Yoga ou Pilates pour la mobilité
Conclusion
L’important n’est pas de viser la performance, mais de bouger quotidiennement pour préserver sa santé, son énergie et son bien-être mental. Alors, que vous soyez au bureau ou à la maison, chaque pas compte !
Vous avez besoin de bouger régulièrement
Zones d'intervention :
Paris 1, Paris 2, Paris 3, Paris 4, Paris 5, Paris 6, Paris 7, Paris 8, Paris 9, Paris 10, Paris 11, Paris 12, Paris 13, Paris 14, Paris 15, Paris 16, Paris 17, Paris 18, Paris 19, Paris 020, Montrouge 92120, Châtillon 92320, Arcueil 94110, Malakoff 92240, Bagneux 92220, Villejuif 94800, Cachan 94230.