La prise de masse est une étape cruciale pour ceux qui souhaitent développer leur musculature et gagner en force. Que vous soyez débutant ou confirmé, une approche structurée est essentielle pour obtenir des résultats optimaux tout en préservant votre santé. Je vous propose un accompagnement pour vous aider dans ce processus.
- Accessible à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique
- A domicile, en extérieur ou à distance
- Seul, en groupe, en entreprise
- Séance : 1 h
La prise de masse : c'est quoi ?
La prise de masse consiste à augmenter progressivement sa masse corporelle en combinant un apport calorique excédentaire avec un programme d’entraînement axé sur la force et l’hypertrophie musculaire. L’objectif principal est de favoriser la croissance musculaire tout en minimisant le stockage de graisse corporelle
Les principes clés pour une prise de masse réussie
- Un apport calorique adapté :
Cela ne signifie pas manger n’importe quoi, mais plutôt établir un excédent calorique modéré, c’est à dire consommer plus de calories que ce que votre corps dépense quotidiennement.
- Une alimentation équilibrée
- Protéines : elles sont les bâtiments des muscles
- Glucides : elles fournissent l’énergie nécessaire pour les entraînements. Privilégiez les glucides complexes comme le riz complet, l’avoine, les patates douces).
- Lipides : ils sont essentiels à l’équilibre hormonal. Optez pour des sources saines comme les avocats, les noix, et l’huile d’olive.
Une hydratation optimale : l’eau est cruciale pour maintenir vos muscles hydratés et pour favoriser la récupération.
- L’entrainement est fondamental pour stimuler la croissance musculaire. Le but est de solliciter les muscles de manière progressive et intensive pour les pousser à se développer. L’entrainement repose sur une combinaison de travail en résistance, de nutrition adaptée, de récupération et de progression continue. Avec de la constance et de la discipline, il est possible de maximiser les gains musculaires et d’améliorer la force au fil du temps.
- Le repos est tout aussi important que l’entraînement. Les muscles se réparent et grandissent pendant les phases de repos, alors assurez-vous de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit.
