Travail assis, trajets en voiture, écrans … nos journées sont souvent rythmées par l’inactivité physique.
Résultat : fatigue, douleurs, perte d’énergie, voire problèmes de santé plus sérieux.
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il est recommandé de pratiquer chaque semaine :
150 à 300 minutes d’activité physique modérée, comme la marche rapide, le vélo tranquille ou la natation douce
ou 75 à 150 minutes d’activité intense, telle que la course, le HIIT ou tout sport cardio
et des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine, pour maintenir la force et la santé musculaire
Les dangers de la sédentarité pour la santé
La sédentarité prolongée augmente le risque de :
Maladies cardiovasculaires et hypertension
Prise de poids et troubles métaboliques
Douleurs articulaires et musculaires
Fatigue chronique et baisse d’énergie
Stress et troubles du sommeil
Bouger régulièrement réduit ces risques et contribue à maintenir votre corps et votre esprit en pleine forme.
Bouger régulièrement est vital pour la santé
Même de petites séances d’activité physique quotidienne améliorent :
La santé cardiovasculaire et musculaire
La circulation sanguine et l’énergie
La concentration et le bien-être mental
La récupération après le travail ou les efforts physiques
Paul Lagrange, coach sportif à Paris, recommande de combiner sport et habitudes actives pour maximiser ces bénéfices.
Comment bouger plus au quotidien – conseils pratiques
Pas besoin de salle de sport ou d’équipement coûteux. Il s’agit surtout de créer de nouvelles habitudes actives.
Adoptez les "petites pauses actives"
Levez-vous toutes les 30 à 60 minutes
Faites quelques étirements ou pas sur place
Marchez pendant les appels téléphoniques
Travaillez parfois debout avec un bureau réglable
Bouger pendant vos trajets
- Marchez ou pédalez pour vos trajets si possible
- Descendez une station plus tôt
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
Optimisez vos moments de loisir
Faites une balade après le dîner
Pratiquez une activité ludique : danse, jardinage, jeux actifs
Fixez-vous un objectif de 10 000 pas par jour (ou plus selon votre niveau)
Utilisez des rappels pour bouger
Installez une application podomètre ou fitness
Programmez des alertes pour vous lever régulièrement
Créez une routine simple : « chaque café = 10 squats »
Sports accessibles à tous pour bouger facilement
Marche rapide ou randonnée
Natation
Vélo
Cardio à la maison
Yoga ou Pilates pour la mobilité
Avec un coaching sportif adapté, vous pouvez transformer ces petites habitudes en un programme régulier et efficace, adapté à votre niveau et à vos objectifs.
Conclusion
Pour lutter contre la sédentarité et retrouver énergie et vitalité, Paul Lagrange, coach sportif à Paris 14, propose des séances personnalisées à Paris et dans les villes alentours. Son accompagnement complet combine activité physique adaptée, conseils nutritionnels et programme de remise en forme pour bouger davantage au quotidien et améliorer durablement votre santé
